أظهرت دراسة حديثة أن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات يمكن أن يُحسن من جودة النوم.
🥦🍎 أبرز ما توصلت إليه الدراسة:
-
الألياف والفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات تساعد في تنظيم عمل الجهاز العصبي وتحسين إنتاج الهرمونات المرتبطة بالنوم مثل الميلاتونين والسيروتونين.
-
الأنظمة الغذائية الغنية بـ مضادات الأكسدة تقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان يؤثران سلبًا على النوم.
-
تناول الفواكه مثل الموز، الكيوي، الكرز، والأناناس يساعد على النوم بعمق أكبر ولمدة أطول.
-
الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس تحتوي على الماغنيسيوم، الذي يُعرف بتأثيره المهدئ والمساعد على الاسترخاء.
🍽️ نصائح عملية:
-
اجعل نصف طبقك في العشاء من الخضروات.
-
اختر فاكهة طازجة كتحلية بدلاً من السكريات المصنعة.
-
تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم، واستبدلها بوجبة خفيفة غنية بالألياف.
💤 ملاحظة مهمة:
النوم لا يعتمد فقط على الغذاء، بل أيضًا على روتين النوم المنتظم، تقليل استخدام الشاشات قبل النوم، والنشاط البدني اليومي.